کمردرد چیست و چرا به وجود می‌آید؟
کمردرد یکی از رایج‌ترین مشکلات بین کارگران و افرادی است که فعالیت‌های بدنی زیاد انجام می‌دهند. تقریباً هر کسی در طول زندگی حداقل یک‌بار کمردرد را تجربه می‌کند. علتش هم این است که کمر نقش مهمی در حرکت، ایستادن، بلند کردن اجسام و حتی نشستن دارد.
دلایل رایج کمردرد
۱. بلند کردن اجسام سنگین
بلند کردن اجسام سنگین بدون رعایت اصول ارگونومی و ایمنی ، فشار زیادی روی مهره‌ها و عضلات کمر وارد می کند.
خطر زمانی بیشتر می‌شود که:
جسم را با کمر بلند کنیم، نه با زانو
هنگام بلند کردن بچرخیم
بار سنگین باشد یا فاصله‌ی آن از بدن زیاد باشد
۲. نشستن یا ایستادن طولانی
کار در پشت میز، کار با دستگاه‌ها، ایستادن پای خط تولید یا کارهای مشابه، باعث خستگی عضلات کمر می‌شود. این موضوع در طولانی‌مدت کمردرد ایجاد می‌کند، مخصوصاً اگر وضعیت بدن درست نباشد.
۳. ضعف عضلات
عضلات شکم و کمر اگر ضعیف باشند، نمی‌توانند از ستون فقرات به‌خوبی حمایت کنند. این موضوع باعث می‌شود کوچک‌ترین فشار یا حرکت اشتباه، درد ایجاد کند.
۴. حرکات ناگهانی
چرخیدن سریع، افتادن، یا برداشتن ناگهانی یک جسم می‌تواند باعث کشیدگی یا اسپاسم عضلانی شود.
چطور از کمردرد جلوگیری کنیم؟
۱. درست بلند کردن اجسام
هنگام بلند کردن، زانوها را خم کنید.
جسم را نزدیک بدن نگه دارید.
هیچ‌وقت هنگام بلند کردن نچرخید.
اگر بار سنگین است و امکانش هست، از همکاران کمک بگیرید.
۲. اصلاح وضعیت بدن
حین نشستن، کمر باید صاف باشد و تکیه‌گاه مناسب داشته باشد.
ارتفاع صندلی یا میز باید طوری تنظیم شود که بدن در حالت طبیعی قرار بگیرد.
هنگام ایستادن طولانی، وزن را گاهی روی یک پا و گاهی روی پای دیگر بیندازید.
۳. استراحت‌های کوتاه
اگر شغلتان شامل کار یکنواخت است (چه ایستاده، چه نشسته)، هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه چند دقیقه استراحت کنید و یک کشش ساده انجام دهید.
۴. انجام حرکات ورزشی سبک
تقویت عضلات شکم و کمر بهترین راه جلوگیری از کمردرد است. حتی چند دقیقه ورزش ساده در روز می‌تواند تاثیر زیادی داشته باشد.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر کمردرد یکی از شرایط زیر را داشت، بهتر است به پزشک مراجعه کنید:
بیش از چند روز ادامه داشته باشد
به پاها تیر بکشد
همراه با بی‌حسی یا ضعف باشد
بعد از زمین خوردن یا ضربه ایجاد شده باشد
